3-ий комплекс упражнений на среднюю ягодичную мышцу

Ну что, выкладываем 3-ий комплекс упражнений на среднюю ягодичную мышцу
⠀
P.S. Приняли во внимание , что очень удобно , когда на заставке написано для чего упражнение, исправились.
Кстати, чтобы проще было найти предыдущие 2 комплекса завели хэштег: #sportdocru_средняяягодичная
⠀
Если Вы заметите, упражнение становятся все более интересными и непростыми в своём исполнении.
Основные рекомендации , которые были в предыдущих комплексах остаются.
Но вот что мы добавим
⠀
1️⃣➖2️⃣УПРАЖНЕНИЕ
Данные упражнения направлены на статическую работу средней ягодичной мышцы! Улучшение моторного контроля, стабильности!
⠀
3️⃣➖4️⃣ УПРАЖНЕНИЕ
Эксцентрическая работа квадрицепса, позволяющая проработать эту мышцу по всей длине. А это в разы улучшает её способность удерживать стабильность колена в экстремальных амплитудах или при падениях!!!
⠀
5️⃣ УПРАЖНЕНИЕ
Представлена одна из версий проработки средней ягодичной мышцы и мышц » обвязки » коленного сустава. Можно делать как в концентрическом, эксцентрическом, так и в статодинамическом режимах.
⠀
Есть вопросы?!