👉С чем могут быть связаны боли в позвоночнике в поясничном отделе?
Болезненные ощущения при беге могут быть вызваны различными факторами и ошибками, не учтенными или допущенными самим спортсменом:
🔹Не правильная постава тела во время бега;
🔹Чрезмерная нагрузка в области позвоночника или конечностей;
🔹Слабые мышцы, особенно у начинающих или редко тренирующихся спортсменов.
⠀
❗Чрезмерный лардоз или кифоз в поясничном отделе позвоночника, т.е избыточный наклон таза вперед или избыточный наклон таза назад. При нарушении центрации таза идёт неравномерная нагрузка на поясничные позвонки, что может приводить к проблемам.
⠀
📍Предотвращения боли в спине
⠀
🔸Подбирать правильную обувь, с учётом особенностей осанки;
🔸Применять стельки мы не рекомендует, лучше проработать мышцы
🔸Проводить регулярные растяжки мышц бедра, но, в основном, баллистические, а не статические;
🔸Разогревать мышцы перед бегом при помощи разминки;
🔸Бегать на разных видах поверхностей (чем более правильная у вас биомеханика, тем жёстче вид грунта можно выбрать. Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с позвоночником- лучше отдать предпочтение мягким видам грунта)
⠀
Если боль долго не утихает, значит проблема находится глубже. Нужно срочно обратиться к специалисту за консультацией и назначения оптимального лечения.
⠀
__
🔻Студия спортивной реабилитации и восстановления Евгения Кадлубинского
г. Москва, Благовещенский переулок, д. 1А
sportdoc.ru
⠀
Есть вопросы? Вы всегда можете позвонить в нашу студию!
+7 (495) 105-94-77
⠀
#восстановлениепослетравмы #спортивнаятравма #спортбезтравм #спортивнаяреабилитация #спортивноевосстановление #спортивныйврач #бегбезтравм #sportdoc #грыжа #протрузия #здоровыйфитнес #реабилитация
