Продолжим тему о коленях!
⠀
Если у вас начинает болеть колено, то не надо паниковать.🤕👆🏼
В большинстве случаев это начальные симптомы, которые сигнализируют нам о перегрузке стабилизационных систем колена (связки, мениски, капсула , сухожилия, места прикрепления мышц и т.д.).
⠀
Главная задача не совершать самую частную ошибку — замазать это место обезболивающим, выпить обезболивающую таблетку или вообще «забить». 🙅🏼♂️🙅🏽♀️🙅🏼♂️
⠀
1️⃣ Первый и простой совет — отдохните пару дней. Приложите холод на место боли. После короткого перерыва побегайте медленно и легко.
⠀
2️⃣ Если боль не прошла, совет два — покатайтесь на ролле ( миофасциальный релиз) и сделайте массаж вокруг колена тенисным мячиком. Медленно побегайте.
⠀
3️⃣ Если и в этом случае боль не прошла , то совет три — поделайте упражнения на ягодичные мышцы и на сгибатели колена.
⠀
4️⃣ Если и в этом случае боль не прошла, то настоятельно рекомендуем обратиться к спортивному физиотерапевту, который оценит биомеханику, артрокинематику колена, сделает ортопедическое тестирование и сформирует вам комплекс упражнений более точечный, направленный на проработку ваших слабых звеньев и коррекцию биомеханики.
