Продолжаем рубрику «УПРАЖНЕНИЯ» для самостоятельной работы📹✔️
⠀
Кстати, ответьте , пожалуйста, честно : кто-нибудь ввёл их в свой ежедневный тренировочный / «разминочный» план?!🤨 Или все ограничилось просмотром и «лайк»?!
⠀
Продолжаем работу над средней ягодичной мышцей
Ее важность для нашего опорно-двигательного аппарата мы описали в предыдущем посте с упражнениями!
⠀
Отправляем Вам следующий комплекс из 5️⃣ упражнений.
⠀
Общие рекомендации по выполнению (они кстати подходят и к предыдущему видео):
⠀
упражнения можно делать отдельными комплексами так, как выкладываем мы, а можно миксовать
между собой;
⠀
выполнять упражнения стоит по 3-4 подхода, каждый подход 10-15 повторений, давая небольшой отдых; Главное правило — не количество , а КАЧЕСТВО!
⠀
подбирайте для себя подходящий эспандер-резинку по сопротивлению/эластичности/растяжению; Тем самым Вы всегда сможете увеличить или снизить нагрузку. Для тех, кто не знает — их уровень отличается именно по цвету!
Ведь главное правило в предыдущем пункте!
⠀
ну и конечно не прогибайте область поясничного отдела, живот должен быть собран , колени не выходить за пределы носков и т.д.
Вы, Ваш опорно-двигательный аппарат — единая карбоновая конструкция
⠀
И ещё раз
ГЛАВНОЕ НЕ КОЛИЧЕСТВО , а КАЧЕСТВО!
Лучше начать с легкой резинки, по 10 повторений, делать не торопясь и технично, чем делать неправильно , тем самым усугубив ситуацию.
Согласны?!
————
У кого есть сомнения по технике, следующее предложение:
Выкладывайте у себя в сториз с отметкой @sportdoc.ru выполнение комплекса или упражнения, а специалист команды SPORTDOC даст свои комментарии.
Записаться на диагностику