Откуда берется плоскостопие и что с этим делать?

ПОЧЕМУ?

Прежде чем понять, что такое плоскостопие, стоит обратить внимание на то, что голеностопный сустав образован большим количеством костей и устроен очень сложно.

В свою очередь в стопе есть две система стабилизации всех костей голеностопного сустава – статическая, к которой относятся, связки и сухожилия, и динамическая – собственные мышцы стопы и мышцы голеностопного сустава.

Самая главная функция стопы – амортизация при ходьбе и беге.

Для выполнения этой задачи стопа приобрела специальное сводчатое строение.

Когда стопа теряет свод, она перестает выполнять амортизационную функцию.

Благодаря тому, что стопы имеют изогнутую форму, при опоре мы опираемся на пяточную кость сзади и основание первого и пятого пальца спереди.

Когда нарушается правильное распределение веса тела, формируется плоскостопие, которое делится на 2 вида:

1– продольное, которе формируется вдоль внутреннего края.

2 – поперечное, которе формируется вдоль основание пальцев.

При продольном плоскостопии происходит уменьшение высоты продольного свода, при поперечном – уменьшение поперечного свода.

Также выделяют комбинированное плоскостопие, где оба свода сглаживаются.

Плоскостопие бывает:

  1. Врожденное (зачастую при нарушении двигательного режима у новорожденного).

  2. Рахитическое (после рахита).

  3. Травматическое (после травм).

  4. Статическое (при увеличении нагрузки на стопу).

Основная и наиболее часто встречающаяся причина плоскостопия у взрослых – снижение мышечной силы тех мышц, которые отвечают за поддержание сводов стопы, а также снижение упругости у связочного аппарата.

Этому определено способствует:

  • ношение тесной обуви;

  • ношение обуви с каблуком более 5 см;

  • ожирение.

При формировании плоскостопия происходит нарушение правильной биомеханики ходьбы, что отражается на работе коленного сустава, тазобедренного сустава и позвоночника.

Во избежании развития нарушений опорно-двигательного аппарата очень важно вовремя обнаружить плоскостопие и начинать восстановительные занятия с использованием специальных упражнений.

Как правило, плоскостопие сопровождается вальгусной деформацией первого пальца (Hallux valgus) и голеностопа. У людей с нарушением осанки плоскостопие наблюдается в 80% случаев.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Уберечь себя от плоскостопия довольно легко, если:

  1. Контролировать массу тела, чтобы на свод стопы не было слишком большого давления.

  1. Не злоупотреблять высокими каблуками.

  2. Не носить обувь с узким носом.

  3. Выполнять профилактические упражнения для стопы.

  4. Вовремя обратиться к ортопеду, который с учетом деформации стопы и нарушения осанки покажет упражнения, которые необходимы именно вам для коррекции осанки и плоскостопия.

Комплекс восстановительных упражнений подбирается индивидуально в зависимости от стадии развития плоскостопия и уровня деформации голеностопного сустава и опорно-двигательного аппарата в целом.

Однако практически во всех этих комплексах есть базовый набор упражнений, которые следует выполнять ежедневно как для лечения плоскостопия, так и для профилактики его появления.

Комплекс рассчитан на ориентировочно на 10 минут для утреннего и вечернего выполнения.

Основные упражнения для стопы (каждое упражнение следует выполнять на протяжении минимум 1 минуты):

  1. Миофасциальный релиз (жесткий мячик, например, теннисный раскатывается стопой, прорабатывая середину стопы движениями вперед-назад).

  2. Захват пальцами ног мелких деталей.

  3. Ходьба на носках.

  4. Ходьба с опорой на внешнюю сторону стоп.

  5. Захват обеими стопами мяча с последующим движением ног вверх-вниз.

  6. Стоя на месте, попытаться сдвинуть себя с места пальцами ног.

Кроме того, ежедневные упражнения позволят проснуться слабым мышцам и помогут набрать тонус нужным связкам.

Однако стоит отметить, что самолечение и самодиагностика не приведут вас к эффективному восстановлению, а в ряде случаев лишь ухудшат ситуацию. При любых дискомфортных ощущениях в стопе и в организме в целом обращайтесь к врачу!