Пилатес и велоспорт. Или почему велосипедистам нельзя без пилатес?

Велоспорт условно разделяется на 2 категории:

1– педалирование на велотренажерах (динамических или статических);

2 – педалирование на шоссейном велосипеде или кросс-кантри.

Сторонником какой бы из категорий Вы ни были, те или иные мышечные дисбалансы свойственны обеим из них.

Велоспорт – это в первую очередь кардио и циклические нагрузки, но любой его приверженец помимо объемных и интервальных тренировок обязательно должен включать в свой тренировочный процесс тренировки, направленные на развитие ОФП и на поддержание осанки.

Как ни удивительно, велоспорт с точки зрения биомеханики является НЕ самым физиологичным видом спорта (к самым физиологичным можно отнести бег и ходьбу).

Нефизиологичность его объясняется тем, что поза велосипедиста способствует укорочению мышц сгибателей туловища и бедра и перерастяжению мышц разгибателей туловища и разгибателей бедра. Именно поэтому каждый любитель покрутить педали должен особое внимание уделять осанке и работе с кором.

При неправильной посадке и в особенности для тех, кто много педалирует, длительное поддержание не физиологической позы формирует мышечный дисбаланс, влекущий за собой нарушение осанки.

В этом случае страдает поясничный отдел позвоночника, особенно если большая часть тренировок проходит на пересеченной местности, и имеет место быть вибрационная нагрузка на позвоночник. Одновременно идет серьезная нагрузка на шейный отдел, который переразгибается для того, чтобы спортсмен мог смотреть вперед.

Часто в результате неравномерного распределения сил между разгибателями и сгибателями тазобедренного и коленных суставов происходит асимметричная нагрузка, приводящая к перенапряжению квадрицепса бедра. Особенно серьезные нарушения могут происходить, если не использовать специализированные вело туфли, поскольку в обычных кроссовках мы только давим на педаль, тем самым происходит ослабление разгибателей бедра и сгибателей колена.

Многие, вероятно, замечали, что когда вы встаете с велосипеда, бывает тяжело разогнуться и выпрямить ноги, что подтверждает неравномерное распределение нагрузок на мышцы.

Итак, самый главный вывод, который мы делаем из всего выше перечисленного – это опасность последствий активных занятий любым не физиологическим видом спорта без грамотной комплексной работы со всем телом.

Однако мы не называли бы себя экспертами, если бы не знали довольно простой выход из этой ситуации! Все, что нужно заядлому велосипедисту – это.. ПИЛАТЕС! Причем с периодичностью 3 раза в неделю! Методика пилатес, как никакая другая направлена на выравнивание мышечного дисбаланса и поддержание осанки на уровне правильной биомеханики.

Прежде всего пилатес – это путь к вашему сильному кору! А это нужно абсолютно в любом виде спорта!

Тренировки пилатес могут быть распределены на три категории:

1 – На выравнивание таза и формирование мышечного баланса между сгибателями и разгибателями бедра, а также на укрепление низа спины, мышц тазовой диафрагмы и поперечной мышц, живота.

2 – На выравнивание положения лопаток и шейного отдела позвоночника, поскольку это единый биомеханический комплекс.

3 – На выравнивание коленных и голеностопных суставов.

Главное при исполнении любых упражнений вы должны быть обучены основным принципам пилатес.

Эти упражнения можно делать как на коврике (пилатес мат), так и на большом оборудовании, но обязательно в присутствии персонального тренера, который понимает особенности биомеханики велоспорта и сможет выстроить вашу тренировку с учетом мышечных асимметрий, сформированных вследствие велоспорта.

Пилатес вообще чудесная штука! С его помощью можно не только кор стабилизировать и мышцы в баланс привести, но и биомеханику скорректировать.

С помощью пилатес можно создать баланс между мышцами антагонистами, что позволит максимально естественно поддерживать правильное педалирование, направленное на давлении и вытягивание педали.

Сильный центр, сформированный с помощью пилатес, позволит обеспечить развитие большей силы педалирования, что особенно актуально в условиях кросс-кантри, где работают все мышцы. Такая биомеханика позволит поддерживать высокий результат и выходить на более высокую скорость и поддержание более правильной концентрации и позиции более длительное время.

При нарушенной биомеханике работа обычно направлена на закачивание слабых мышцы, которые не позволяют правильно выстроить колено, стопу или тазобедренный сустав, что поможет сделать технику педалирования более эффективной и менее энергозатратной.

Одновременно с этим ведется работа с мышечными дисбалансами внутри сегмента и выравнивается асимметрия между правой и левой половиной вашего тела.

В любом случае при занятиях какими бы то ни было видами спорта важно поддержание в правильном состоянии мышц поясницы, грудного и шейного отдела.

Спорт в первую очередь должен приносить радость и не способствовать усилению врожденных асимметрий.

Тренируйтесь осознанно, друзья!