Почему болит спина и что с этим делать?

Серьезные нагрузки на мышцы спины (имеются ввиду мышцы-разгибатели, которые приводят позвонки в положение разгибания) при функциональной слабости мышц живота. Речь идет не о прямой мышце живота, которую все тренируют для достижения кубиков, а о косых и поперечных мышцах, обеспечивающих стабильность корпуса.Боли в спине знакомы каждому. Но причины возникновения болей у каждого свои. Безусловно, источники происхождения болезненных ощущений могут быть классифицированы, основные из них: травматология, неврология и ортопедия. Если рассматривать более детально, то причины могут крыться в неправильной осевой или ударной нагрузке при тренировках, неправильно подобранной обуви или в особенностях строения позвоночника.
Однако в этой статье мы уделим особое внимание болям в спине у спортсменов, в частности у любителей бега. Но стоит заметить, что перечисленные ниже нарушения, встречаются у большинства людей, ведущих активный, но не всегда правильный спортивный образ жизни. Прежде, чем перейти к описательной части, хотим подчеркнуть, что при возникновении любого рода болей, следует обратиться к спортивному врачу для проведения комплексной диагностики опорно-двигательного аппарата.
Основные причины возникновения болей в спине
Итак, бег – достаточно серьезная нагрузка не только на мышцы ног, но и на мышцы корпуса. Как известно, бег – это прыжки с одной ноги на другую. Существует много теорий возникновения болей в спине, в частности в пояснице. Мы рассмотрим самые распространенные механизмы возникновения боли среди физически активных людей (прим. авт.– деление условное, в рамках публикации).

  1. Перетренированность и специфичная нагрузка в виде бега. Из-за этого мышцы задней поверхности бедра становятся очень активными и сильными, при этом ягодичные мышцы практические не участвуют. Как следствие, их активность уменьшается. В ответ на это увеличивается тонус мышц сгибателей бедра (прямая головка четырехглавой мышцы бедра, напрягатель широкой фасции бедра). В результате этих нарушений таз встает в положение переднего наклона. Как следствие увеличивается поясничный лордоз и возникает неправильный перенос ударной нагрузки при беге, что вызывает болевые ощущения в пояснице и вышележащих отделах позвоночника.
  2. Перегрузки или длительные нагрузки. Возникает спазм мышц тазового дна, а это влечет за собой неправильную биомеханику шага и движения таза. В результате боль может возникать в области крестца и промежности. В этом случае также необходима тренировка глубоких мышц живота.
  3. Повышенные физические нагрузки. Повышается тонус всех мышц тазово-поясничной области, как следствие снижается подвижность позвоночных двигательных сегментов. Длительное нахождение позвонков в статичном положении приводит к болевым ощущениям при попытке сделать движение с более высокой амплитудой.
  4. Пренебрежение общей физической подготовкой. Большинство людей, увлекающихся спортом, целый день работают в сидячем положении и им сложно найти время на ОФП. В результате, у них будут неподготовленные слабые мышцы корпуса (спины), неспособные адекватно переносить беговую нагрузку.
  5. Наличие заболеваний ОДА. В некоторых случаях бег является лишь провоцирующей нагрузкой в развитии болевого синдрома, связанного с наличием уже имеющихся заболеваний опорно-двигательное аппарата (например, протрузии или грыжи).
  6. Неправильная опора на стопу. В этой ситуации не выполняется амортизирующая функция стопы, что увеличивает ударные нагрузки на позвоночник. Компенсаторное напряжение мышц стопы меняет биомеханику движения тела, т.к. бегун не может «правильно» оттолкнуться и «правильно» приземлиться. Эта проблема связана либо со слабостью мышц стопы, либо с неправильно подобранной обувью.

К счастью, все перечисленные проблемы имеют решения. И пусть они не универсальные, но применяя их на практике, вы сможете избежать болевых ощущений или максимально быстро с ними справиться при возникновении.
Что нужно делать, чтобы избавиться от боли в спине?
Прежде всего, обратитесь к врачу неврологу, ортопеду или спортивному врачу.

  1. Уделите внимание балансу мышц спины/живота. Работа с мышцами кора (с прессом) обязательна! В противном случае поперечная мышца живота и длинные мышцы спины не в состоянии крепко держать позвонки, поэтому они стираются и появляются грыжи.
  2. Выполняйте простые дыхательные упражнения, тренирующие мышцы живота. Они помогут снять дискомфорт/боль с области поясницы.
  3. Решите проблему со стопами. Обратите внимание на то, в чем вы тренируетесь.
  4. Учитывайте морфологические особенности вашего строения (Гиперлордоз/сглаженный лордоз).
  5. Восстановить опорную функцию стопы. На основе ортопедических и биомеханических тестов, происходит определение проблемного звена или нескольких звеньев – выделяются мышцы со слабой активностью и они тренируются изолированно.
  6. Уделяйте особое внимание общей физической подготовке и правильно распределяйте нагрузку. При перетренированности мышц спины, в т.ч. межпозвонковых мышц, увеличивается сила компрессии межпозвонковых дисков, что может в дальнейшем привести к возникновению протрузии и грыж.
  7. Проведите анализ биомеханики движения, поскольку выпадение функции какой-либо из мышц (чаще всего ягодичной) приводит к нарушению биомеханики всего движения и как следствие к перегрузке поясничного отдела позвоночника. Для коррекции паттерна движения (правильной биомеханики) достаточно 3-4 специфических упражнения на ту или иную группу мышц.

Помощь специалиста в восстановлении
Стоит заметить, что наиболее проблемные мышцы у бегунов – ягодичные, точнее этим мышцам свойственна недостаточная активность, которая приводит к функциональной нестабильности тазобедренного сустава.
Возникает основной вопрос – с чего начать свое восстановление, чтобы оно было максимально эффективным?
Если болевые синдромы наблюдаются на фоне тренировочного процесса, то для построения максимально правильной схемы действий вам в любом случае понадобится помощь специалиста по спортивной медицине.
На сеансе врач определит патологическое звено и биомеханическое нарушение, проведет курс занятий по работе со слабым звеном (изолированная работа со слабыми мышцами),  разъяснит домашнее задание (для лучшего эффекта). Уже после пройденного курса с врачом и при отсутствии болевого синдрома, пациент будет переведен на функциональные тренировки с индивидуальным подбором упражнений и коррекции с учетом его биомеханических способностей.
Возвращение в тренировочный режим будет уже сопровождаться предписаниями по коррекции биомеханики.
Эффективность восстановительных занятий может быть многократно повышена, если наряду с ними использовать на болевых участках методику кинезтотейпирования. Кинезиотейпирование – это средство профилактики дискомфорта болевых ощущений в поясничной области, а так же методика, позволяющая снять боль в период восстановления.
Массаж и мануальная терапия
Обращение к мануальному терапевту не должно быть единственным методом лечения болевых синдромов. Прежде всего, необходимо вернуть тонус мышцам и восстановить мышечный баланс (мышечный корсет).
Обращение к специалистам по массажу целесообразно не только в период возникновения дискомфорта в области спины, но и в целях профилактики. Но нужно помнить, что даже если ваш массажист профессионал высокого класса, эта методика работы с телом не сможет целиком решить проблему болезненных ощущений.
Тренируйтесь правильно, друзья!