Полезные упражнения


Сегодняшний пост не о том, что «Денвер» обыграл «Мемфис», и не о том, что Малкин вошёл в список худших игроков НХЛ, а пост об УПРАЖНЕНИЯХ — простых, полезных и очень нужных!

Вы часто просите выкладывать больше упражнений, так вот специально для Вас мы наконец сняли порядка 150 упражнений и это не конец. Будем компоновать их в короткие комплексы и делиться с Вами!

Сегодняшний комплекс упражнений направлен на укрепление средней ягодичной мышцы, от силы которой зависит правильная работа коленного, тазобедренного и даже голеностопного суставов!☝

При слабости этой мышцы, её работу компенсирует мышца, напрягающая широкую фасцию бедра, что выражается в её перенапряжении.
Если простым языком: это когда боковая поверхность бедра сильно болит при откатке на ролле или когда делают массаж. Сталкивались с таким?!

В чем опасность ?

Когда средняя ягодичная мышца не работает, ваше бедро при беге, езде на лыжах или приседаниях и т.д. начинает заваливаться внутрь, как следствие, идет неправильная работа коленного сустава, его перегрузка, что в последствии может привести к травме или заболеванию. ❗️

Если делать тренировку этой мышцы регулярно, то у Вас резко улучшится стабильность и чувство равновесия,что важно, например, для хорошего проката на лыжах.

Во всех этих упражнениях акцент надо сделать на контроль колена, то есть оно не должно заваливаться под действием эламтической тяги резинки внутрь.
Вы все время ей сопротивляетесь, тем самым активируя мышцу.

Эти упражнения Вы можете делать как разминку, так и как основную тренировку, все зависит от целей и задач! Мы рекомендуем Вам подбирать комфортную по силе сопротивления резинку-эспандер, чтобы разводить колени Вам было комфортно.

Пишите в комментариях всех, кому будут полезны такие комплексы