Сегодняшний пост не о том, что «Денвер» обыграл «Мемфис», и не о том, что Малкин вошёл в список худших игроков НХЛ, а пост об УПРАЖНЕНИЯХ — простых, полезных и очень нужных!
⠀
Вы часто просите выкладывать больше упражнений, так вот специально для Вас мы наконец сняли порядка 150 упражнений и это не конец. Будем компоновать их в короткие комплексы и делиться с Вами!
⠀
Сегодняшний комплекс упражнений направлен на укрепление средней ягодичной мышцы, от силы которой зависит правильная работа коленного, тазобедренного и даже голеностопного суставов!☝
⠀
При слабости этой мышцы, её работу компенсирует мышца, напрягающая широкую фасцию бедра, что выражается в её перенапряжении.
Если простым языком: это когда боковая поверхность бедра сильно болит при откатке на ролле или когда делают массаж. Сталкивались с таким?!
⠀
В чем опасность ?
⠀
Когда средняя ягодичная мышца не работает, ваше бедро при беге, езде на лыжах или приседаниях и т.д. начинает заваливаться внутрь, как следствие, идет неправильная работа коленного сустава, его перегрузка, что в последствии может привести к травме или заболеванию. ❗️
⠀
Если делать тренировку этой мышцы регулярно, то у Вас резко улучшится стабильность и чувство равновесия,что важно, например, для хорошего проката на лыжах.
⠀
Во всех этих упражнениях акцент надо сделать на контроль колена, то есть оно не должно заваливаться под действием эламтической тяги резинки внутрь.
Вы все время ей сопротивляетесь, тем самым активируя мышцу.
⠀
Эти упражнения Вы можете делать как разминку, так и как основную тренировку, все зависит от целей и задач! Мы рекомендуем Вам подбирать комфортную по силе сопротивления резинку-эспандер, чтобы разводить колени Вам было комфортно.
⠀
Пишите в комментариях всех, кому будут полезны такие комплексы