#Repost @ilya.efimchuk
・・・
Задачу-минимум (sub 1:23) на полумарафоне в Барселоне выполнил, и вот, спустя месяц, делюсь некоторыми рецептами подготовки
.
Хотя тактические ошибки не позволили реализовать спортивную форму по-максимуму (про это см. следующий пост), уровень подготовки был отличный, поэтому хочу поделиться выученными уроками.
Рецепты правильной подготовки:
.
1. Грамотный план от грамотного тренера @coach_hozyain, который знает, какую нагрузку ты можешь переварить и грамотно варьирует её. Увидев задание на одну январскую неделю, я сначала долго протирал глаза и вкуривал, как бы выжить… Diehard-неделя включала: объём 108 км, две интервальные тренировки, темповичок на 30 км, всего 7 беговых тренировок при 1 дне отдыха ))) Но в итоге прекрасно переварил и объём, и интенсивность.
2. Выполнение тренировочного плана — это моя задача 🤗 .
3. Включение глубоких мышц перед интенсивными тренировками. Коллеги из @sberbank.triathlon.team в ноябре организовали у нас в офисе лекцию Евгения Кадлубинского @dr.kadlubinskiy. Многое из того, о чём он говорил, сошлось с моим беговым опытом: вредность растяжки (недолюбливаю её) и йоги (это мой организм вообще не принимает), необходимость включения мышц-стабилизаторов для разгрузки глобальных двигательных мышц. Я нашёл новую «религию спортивной профилактики», и по итогам лекции Евгения включил в разминку перед интенсивными тренировками всего 2 недостававших элемента: — 5-минутную прокатку мышц ног роликом (ручным массажёром), — 4 планки по 30-40 секунд для активации мышц корпуса (на локтях, обратная вниз спиной и две боковые).
Результаты проявились сразу: — перестали забиваться икроножные мышцы (практически отпала необходимость в регулярном массаже),
— перестали убиваться мышцы сгибатели стопы (раньше после пары недель интервалов внешняя сторона голени постоянно ныла и нуждалась в дополнительном внимании для восстановления).
.
4. Как правильный новоиспечённый адепт новой религии, я занялся паломничеством — стал ходить на лечебную физкультуру в @sportdoc.ru Евгения. В дополнение к облегчению ног за счёт пункта 3, пункт 4 позволил снять нагрузку в спине, и она тоже перестала требовать постоянного массажа
