Внимание!
Тем , кто этого ещё не знает, грозит опасность.
⠀
Тендинит ахиллова сухожилия , ахиллит, тендопатия…
Страшный набор слов для любого спортсмена-профессионала или спортсмена любителя! ♂️
Это когда движения сковывают боль и дискомфорт в области ахилла, и вы автоматически теряете возможность нормально тренироваться, а тем более принимать участие в соревнованиях!
⠀
Вы можете не читать этот пост, но если уверены, что ещё не время завершать свою спортивную карьеру , и все самое интересное впереди, тогда эти 5️⃣ простейших упражнений помогут вам в профилактике данного заболевания!
⠀
1️⃣ Находите высокий бордюр (ну или поребрик) и делаете подъемы наверх (концентрическое. движение) , опускание вниз (эксцентрическое движение). При таких движениях идёт равномерная работа на ахиллово сухожилие и икроножную мышцу.
⠀
2️⃣ Поднимаетесь на бордюр. Делаете «пружинку», так называемая статодинамическая нагрузка ахиллова сухожилия.
⠀
3️⃣ Поднимаетесь на бордюр и медленно спускаетесь, т. е. эксцентрическая проработка ахиллова сухожилия.
⠀
4️⃣ Прыжки! Полиметрическая нагрузка на ахиллово сухожилие.
⠀
5️⃣ Ходьба с перекатом! Реципрокное расслабление ахиллова сухожилия.
⠀
Скажете слишком «ПРОСТО».
Так вот «Все гениальное просто, а все простое гениально!» (с.)
⠀
❓Ну что, введёте эти упражнения в свою разминку?
❓Хотелось бы больше таких «лайфхаков» для профилактики травм?
⠀
#sportdoc_expert#профилактикаспортивныхтрам#бежимсулыбкой#бежимвместе#бежим
