💣 КОМПЛЕКС 6 и 6 упражнений на среднюю ягодичную мышцу и не только👌🏻
⠀
#️⃣ #sportdocru_средняяягодичная напоминаем хештег, по которому Вы с лёгкостью сможете найти предыдущие комплексы!
Сохраняем, используем ну и не забываем ставить ♥️
⠀
⛓Все общие рекомендации по количеству подходов, сопротивлений лент и так далее Вы можете изучить в наших предыдущих постах этой рубрики⛓
⠀
1️⃣ УПРАЖНЕНИЕ
Тренировка средней ягодичной мышцы и контроль центра. Важно при разгибании ноги в тазобедренном суставе не включать спину!
⠀
2️⃣ УПРАЖНЕНИЕ
Контроль центра (избегать движения поясницы) при активном сгибании и разгибании ноги с активно включенной средней ягодичной мышцы.
⠀
3️⃣ УПРАЖНЕНИЕ
Тренировка разгибателей и активация средней ягодичной мышцы.
⠀
4️⃣ УПРАЖНЕНИЕ
Активация передней мышечной ленты в закрытой кинематической цепи, с включением средней ягодичной мышцы.
⠀
5️⃣ УПРАЖНЕНИЕ
Эксцентрический контроль квадрицепса с активацией средней ягодичной мышцы.
⠀
6️⃣ УПРАЖНЕНИЕ
Эксцентрический контроль квадрицепса с активацией средней ягодичной мышцы в плиометрическом режиме.
⠀
P.S. В Директ приходят сообщения по записи упражнений на другие группы мышц. Спасибо за обратную связь. Мы все учтём и обязательно подготовим!🙏🏼🌿😊