Заминка и разминка


🔗Продолжая разговор на тему восстановления, в этот раз физического, хотелось бы рассказать вам о важности таких простых вещей, как заминка и разминка!🤸🏻‍♂️🧘🏼‍♀️ И не забудьте прокрутить карусель для просмотра видео!

Эти понятия настолько просты, мы бы сказали «примитивны» для большинства, что когда спортсмены смотрят на тренировочный план, они видят только ядро тренировки, а что до и после неё, осознанно или неосознанно не замечают))).🙄🤨
⠀ ⠀ 🚷 Это большая ошибка, которая приводит к травмам, снижению эффективности тренировки, недостаточному восстановлению, перегрузкам кардиореспираторной и эндокринной систем и т.д. 😧🤕☝🏼

Если привести образный пример: это как в -30 завести машину и рвануть. ⠀ 👉🏼👉🏼👉🏼
⠀ ⠀ ⏳Есть простое правило, чем короче и интенсивнее у вас тренировка или старт, тем дольше должна быть разминка или заминка.
Основная цель разминки — это «включить» и «прогреть» все системы, которые нам обеспечивают движения, а точнее сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и т.д. системы. Для этого нужно делать низкоинтенсивную кардиоаэробную работу и упражнения, которые активируют «мышцы стабилизаторы» суставов, позвоночника, что резко снижает риск травматизации и повышенный износ суставов.
⠀ ⠀ ⏳Если говорить о заминке, то тут мы также включаем низкоинтенсивную кардиоаэробную работу, но теперь основная задача «промыть» мышцы от продуктов метаболизма мышечной деятельности. И также делаем специальные упражнения, цель которых расслабить напряженные мышцы, снять фасциальное напряжение, тем самым увеличить кровоток и скорость восстановления.

Будьте здоровы!
Занимайтесь профилактикой! ⠀

Записывайтесь на консультацию и функциональную диагностику любым удобным для вас способом:
⠀ * оставив заявку через сайт sportdoc.ru
* ✉️ написав нам в Директ
* позвонив по телефону +7(495)105-95-77

_________
#sportdoc#sportdoctor#восстановлениепослетравм#реабилитацияпослетравм#спорт#спортивнаяреабилитация#лфк#спортбезтравм